2個月瘦12kg！王仁甫音樂會秀腹肌　秒變歐爸運動菜單曝

hitt高強度間歇有極強的燃脂促進作用，耗用的水分比有氧運動多，主要是在15至20兩分鐘內，進行高強度運動的組合，一組約可耗用跑步1半小時的水分。比如說跪姿伏地挺身、開合跳、波比跳、仰臥起坐、深蹲等，都是常用的菜單。王仁甫兩週會做5天hitt高強度間歇，每次30兩分鐘。

5、hitt高強度間歇30min*5天

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4、爬山

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2、hitt高強度間歇

想擁有漂亮的身形，總重量體能訓練也是不容少。王仁甫兩週會進行4天重訓，謹記「就算渡假也還是要運動」的準則，即使和父母出去玩，也不忘早起到健身房自主體能訓練，不錯過任何健身的機會。重訓是靠總重量來達至鍛鍊身體關節，可以提升新陳代謝和關節量，還能保持肌力，而且無論幾歲的人都很適宜做。

1、郊山6km/4hr

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王仁甫每星期還會進行單車挑戰，比如說到西北角腳踏車，還曾騎過66千米，不停挑戰他們。依照NHK報道，騎單車和健走可耗用的水分差不多，但騎單車較不累，持續力較長，更容易推動新陳代謝，且對腳踝危害較小，想減肥建議騎60兩分鐘以下。

近幾年娛樂圈颳起一股「爬山風」，李千那、謝忻、餘皓然、吳速玲、安心亞等女演員都是歌迷。王仁甫為的是健康持續征戰百嶽，舉凡嘉明湖、庫哈諾辛山，還挑戰了高島縱走。徒步健行屬於有氧運動，能體能訓練肺活量還有體力，但是看見大自然還能放鬆身心，好處多多。

5、騎腳踏車

1、慢跑

2、騎腳踏車30千米/1hr

3、重訓鍛鍊身體

書名請見：王仁甫2個月狂瘦12千克大秀腹肌！公開「超詳細飲食＋運動菜單」中年大叔瞬間變歐爸

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3、慢跑10km/70min*5天

王仁甫為的是音樂會增肌減脂，2個月內光速瘦了12千克，在舞臺上小秀關節，讓歌迷們驚為天人。他近日也公開他們的減肥方式，飲食上戒酒、戒纖維素管好耳朵，還進行超認真的運動體能訓練，就可以太快就有成效。編編也重新整理出他的5大瘦身運動菜單，想要從中年爸爸變為萬人迷歐爸，還不急忙跟上！

4、重訓1hr*4天

慢跑屬於低風速有氧運動，但至少要少於20兩分鐘以下，最好還要達至最大心率80%，並配搭無氧運動提升新陳代謝力，才可有最大的燃脂效果。王仁甫每一禮拜會安排5天慢跑，他每次會跑10千米，大概花一個半小時多。

【王仁甫每星期運動菜單】